אם את מחפשת דרך רבת עוצמה להגביר את הכושר הכללי שלך ולקבל תוצאות רציניות ומהירות – סקוואטים זה הפתרון. זהו תרגיל אחד פשוט שאמור להיות חלק של כולם בשגרת האימונים. יחסית פשוטה לביצוע, אינה דורשת ציוד וניתן לעשותה כמעט בכל מקום.
היתרונות של סקוואט
- בונה שרירים בכל הגוף
- שרירי הרגליים -כולל את הארבע ראשי, מיתרי הברך, השוקיים ושרירי הישבן.
- תרגיל פונקציונלי שמקל על הפעילות היומיומית
- על ידי תרגילים פונקציונליים אנחנו מקדמים את הניידות והאיזון של הגוף שלנו בעולם האמיתי
- שריפה של יותר שומן- אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לשרוף יותר קלוריות היא למעשה להשיג יותר שרירים. על כל קילו של שרירים נוספים אנחנו מרוויחים הגוף שלנו ישרוף 50-70 קילו נוספים ליום.
- מניעת פציעות
- מגביר את ביצועי הספורט שלנו--לקפוץ גבוה יותר, לפעול מהר יותר וכו...
- סקוואט משפר את השאיבה של נוזלי הגוף ובכך מסייע בסילוק פסולות ותורם לאספקה של תזונה לכל הרקמות.
אופן הביצוע
- לעמוד עם הרגליים שלך קצת יותר מרוחב הכתף
- לשמור על הגב בעמדה ניטרלית, ולשמור על הברכיים ממורכז מעל רגליך
- לאט לאט לכופף את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים, הנמכת עד זווית 90 מעלות
- לחזור לנקודת ההתחלה
- חזור על 15 - 20 פעמים
- עבור 2-3 סטים למתחילים (לעשות את זה שתיים או שלוש פעמים בשבוע)
5 טעויות נפוצות בביצוע סקוואט
