כיצד נוכל לשפר את השינה שלנו?
- מדיטציה או יוגה לפני השינה - מחשבות מציקות ומתח נפשי הן אויב מסוכן לשינה טובה. מדיטציה ויוגה מלמדות אותנו לנשום נכון ממקדות אותנו ועוזרות לנו להרגע.
- שמירה על דפוסי שינה קבועים - הרגילו את הגוף שלכם להירדם ולהקיץ בשעות קבועות כל יום כדי להרגיל את הגוף והמוח למעגל שינה טבעי.
- המנעו משנ"צים/שלפשטונדה/סייסטה - או שהגבילו אותם לחצי שעה לכל היותר, כדי לא לפגוע בשעון הביולוגי של הגוף.
- המנעו מהדברים הבאים בסמוך לשעת השינה: ארוחה כבדה, שתיית קפה, שתיית אלכוהול, עישון ופעילות גופנית.
- והכלל החשוב ביותר: השקיעו במזרן ומיטה איכותיים - מאיפה להתחיל לתאר את היתרונות של שני הגורמים שאחראים לאיכות השינה והחיים שלנו? בפסקה הבאה >>
איך לטפל במה שמשאיר אותנו ערים בלילה וסובלים במהלך היום?
